Výživa
Zlepšite svoje stravovanie bez drastických diét
Jedenie je jednou z najväčších životných radostí. Zdravá vyvážená strava Vám umožní cítiť sa oveľa lepšie a môže vám dopomôcť k zníženiu
rizika srdcových ochorení a náhlych cievnych príhod. Je lepšie začať jesť potraviny, z ktorých môžete mať potešenie, ako začať s bláznivou
diétou. Jediná skutočne účinná diéta je zlepšenie stravovacích návykov odteraz po celý zvyšok života.
Čo jesť?
- jedzte veľa ovocia a zeleniny, aspoň 5 - 7 dávok denne
- jedzte rozličné výrobky z obilia, najmä celozrnné
- vyberajte si nízkotučné a beztukové výrobky
- používajte mäkké margaríny, slnečnicový, obilný, repkový a olivový olej namiesto masla a iných živočíšnych tukov
- jedzte viac rýb a strukovín
- jedzte len chudé mäso, uprednostňujte hydinu
Čomu sa vyhnúť?
- vysokokalorickým jedlám s nízkou výživovou hodnotou, ako sú niektoré sladkosti, múčniky a koláčiky,
- konzumácii väčšieho množstva alkoholu a sladkých nealkoholických nápojov
- jedlám s vysokým obsahom živočíšnych tukov a cholesterolu, ako je plnotučné mlieko, tučné mäsá, tropické oleje (palmový a kokosový), tvrdé margaríny
- tuk z mäsa a kožu z hydiny radšej odstráňte
- vyvarujte sa vyprážania! Pripravte jedlo spôsobom, ktorý pomôže odstrániť tuk (varenie, pečenie, grilovanie, restovanie, dusenie)
- znížte množstvo soli vo svojej strave, najmä ak máte vyšší krvný tlak
- ak pijete alkohol, obmedzte to na najviac jeden nápoj denne (ak ste žena), alebo maximálne na dva (ak ste muž)
Čo ešte môžete urobiť?
Pomôžte rodine, priateľom a kolegom v práci oslovovaním vedúcich predstaviteľov obce, členov vlády a rozhodujúcich osôb na pracovisku, aby zabezpečili dostupnosť zdravých potravín v školách, na pracoviskách a v obchodoch. |
|
